Monille tunnettu 10 000 askeleen päivätavoite ei perustu tieteelliseen näyttöön. Petri Vanhanen
Uuden Käypä hoito -suosituksen mukaan aikuisille riittää noin 7 000 askelta päivässä terveyshyötyjen saavuttamiseksi.
Oletko tuntenut painetta, jos et saavuta 10 000 askelta päivän aikana?
Nyt voit helpottua, sillä uuden Käypä hoito -suosituksen mukaan aikuisille jo noin 7 000 askelta päivässä tuo terveyshyötyjä.
Uusi suositus korostaa myös, että jopa kevyt liikunta on hyödyllisempää kuin vähäinen fyysinen aktiivisuus.
– Pienet lisäykset päivittäiseen liikuntaan ovat merkittäviä, suositustyöryhmän puheenjohtaja, liikuntalääketieteen erikoislääkäri Merja Perhonen toteaa tiedotteessa.
Monille tuttu 10 000 askeleen päivätavoite ei perustu tieteelliseen näyttöön.
Käypä hoito -suositus ohjaa hyödyntämään Maailman terveysjärjestön WHO:n näyttöön perustuvia liikuntasuosituksia eri ikäryhmille.
Aikuisille suositellaan viikossa 150–300 minuuttia kohtuullisesti kuormittavaa kestävyysliikuntaa, kuten kävelyä, tai 75–150 minuuttia raskasta kestävyysliikuntaa. Viikoittainen kestävyysliikunnan määrä voi myös koostua näiden yhdistelmästä. Lisäksi lihaskuntoharjoittelua tulisi tehdä vähintään kahtena päivänä viikossa.
Suosituksissa on ensimmäistä kertaa otettu huomioon myös henkilöt, joilla on pitkäaikaissairauksia ja toimintakyvyn rajoitteita sekä raskaana olevat ja hiljattain synnyttäneet.
Käypä hoito -suosituksen tarkoituksena on tukea lääkäreitä ja muita terveydenhuollon ammattilaisia ottamaan liikunta esille ja tunnistamaan potilaat, jotka liikkuvat liian vähän terveyden kannalta.
– Liikunta tulee ottaa esille vastaanotolla aina, kun potilaan elintavoilla on merkittävä vaikutus sairauden hoidossa. Vähäinen fyysinen aktiivisuus on riskitekijä esimerkiksi valtimosairauksissa ja tyypin 2 diabeteksessa, Perhonen kertoo.
